Hotel Baia
Tips Latihan Basket
Menu
M88 Taruhan Sport Indonesia

Tips Pelatihan Musim Panas Untuk Pemain Basket

Tips Pelatihan Musim Panas Untuk Pemain Basket

Apakah Anda berada di sekolah atau perguruan tinggi, jatuhnya semester akan segera dimulai, dengan latihan pelatihan tim pra-musim segera menyusul. Mudah-mudahan Anda telah menempatkan dalam pekerjaan sepanjang musim panas dan siap untuk membuat kesan yang besar pada staf pelatih Anda setelah Anda kembali ke sekolah.

Artikel ini adalah kumpulan dari pikiran dan saran untuk memastikan Anda memaksimalkan latihan Anda selama musim panas. Bagi Anda di sekolah tinggi, sebagian besar kamp utama dan acara AAU akan mereda dengan akhir Juli; yang memberi Anda bulan Agustus untuk fokus pada pelatihan Anda.

Pertama dan terpenting, sebelum kita berbicara pelatihan, Anda harus mengakui dan mengatasi cedera omelan Anda mungkin memiliki. Anda tidak ingin mengabaikan sesuatu yang kecil dan memungkinkan berbelok ke sesuatu yang besar. Sekarang adalah waktu yang ideal untuk mengatasi masalah ini.

Sebagai aturan umum, jika sedikit istirahat, es, dan Advil tidak melakukan trik, pergi melihat dokter atau ahli terapi fisik segera. Apakah Anda mengalami keseleo pergelangan kaki kecil dalam sebuah game AAU dua bulan lalu atau Anda tweak pangkal paha di kamp minggu lalu; pergi mendapatkan opini profesional pada kondisi Anda dan kemudian ikuti saran mereka. Jangan menunggu sampai sekolah dimulai; lakukan sekarang!

Evaluasi diri

Mudah-mudahan, beberapa saat setelah musim Anda berakhir atau kadang pada awal musim panas, Anda duduk (sebaiknya dengan pelatih Anda) dan dievaluasi setiap aspek dari permainan Anda untuk mendapatkan nuansa yang akurat untuk kekuatan dan kelemahan Anda. Tentu sebagian yang baik dari evaluasi seharusnya diarahkan pada fundamental Anda; shooting, penanganan bola, dll Namun, untuk bagian ini kita akan fokus pada kualitas kekuatan, meledak-ledak, kelincahan, fleksibilitas, reaksi, dan kekuasaan.

Hal ini penting Anda jujur mengevaluasi masing-masing komponen sehingga Anda dapat lebih memprioritaskan pelatihan Anda. Terlepas dari kekuatan dan kelemahan, saya yakin dalam memiliki program pelatihan yang komprehensif dan merekomendasikan Anda mengatasi semua bidang kinerja secara konsisten; tapi akurat mengetahui kekuatan dan kelemahan Anda dapat membantu Anda memprioritaskan setiap komponen dari latihan Anda.

Dengan pengecualian dari perbedaan individu sbobet, pada saat ini tahun Anda harus menempatkan sebagian besar fokus pada meningkatkan kekuatan tubuh penuh dan kekuasaan. Ada banyak filosofi pelatihan kekuatan dan tujuan dari artikel ini bukan untuk memicu perdebatan tentang yang terbaik. Namun, ada beberapa aturan dasar kekuatan dan pengkondisian paling berkualitas pelatih akan menganjurkan:

  • Bekerja seluruh tubuh Anda; mengatasi setiap kelompok otot dari kepala sampai kaki termasuk kaki, pinggul, inti, dan tubuh bagian atas. Memiliki keseimbangan otot yang tepat dengan mengatasi daerah sekitar setiap sendi; pergelangan kaki, lutut, pinggul, bahu, dan siku.
  • Bekerja tubuh Anda melalui semua tiga gerak; memilih latihan yang pergi depan ke belakang, sisi ke sisi, dan berputar / memutar. Melalui banyak sudut dan rentang alternatif gerak mungkin. Misalnya, ada lima sudut utama untuk tubuh bagian atas menekan gerak: biaya overhead, miring, horisontal, menurun, dan vertikal. sudut yang sama untuk tubuh menarik gerakan atas. Anda juga dapat melakukan lunges dan step-up melalui beberapa pesawat yang berbeda dan rentang gerak (maju, mundur, lateral, menyeberang, langkah di belakang, ditambah beberapa sudut tambahan).
  • Bekerja dalam rentang pengulangan yang tepat. Untuk basket Anda harus bekerja kira-kira antara enam dan 15 repetisi. Walaupun ada pasti kasus kapan saat yang tepat untuk melakukan lebih atau lebih sedikit repetisi, 6-15 adalah aturan yang baik untuk sebagian besar set.
  • Bekerja semakin menambah resistensi dari waktu ke waktu dan selalu menggunakan teknik yang tepat dengan setiap latihan.

Selain yang fundamental diterima secara universal, saya juga menawarkan rekomendasi berikut:

  • Memberikan perhatian khusus kepada kaki Anda; mereka merupakan bagian integral tinggal bebas cedera dan memaksimalkan kinerja di lapangan. Saat ini saya memiliki pemain saya melakukan satu atau dua (sesuai) latihan tanpa alas kaki setiap sesi latihan. sepatu basket dirancang untuk menjadi sangat mendukung; sehingga mereka membatasi mobilitas. Salah satu tujuan dari pelatihan adalah untuk meningkatkan mobilitas. Dengan mengatakan bahwa, sepatu basket tidak ideal untuk kekuatan dan pengkondisian latihan. Lakukan satu set berjalan Menekuk lutut tanpa sepatu dan Anda akan melihat apa yang saya maksud!
  • Pastikan Anda bekerja inti Anda secara menyeluruh karena merupakan pusat dari semua gerakan dan secara aktif terlibat dalam hampir semua yang Anda lakukan. Aku akan menentukan inti Anda sebagai segala sesuatu dari dada Anda ke lutut; pinggul, glutes, punggung, abs, obliques dan segala sesuatu di antara! Hari dan usia berbaring telentang dan melakukan sit-up lebih! Anda perlu untuk menggabungkan berbagai metode; melempar (dan menangkap) obat bola dari setiap sudut yang mungkin dan gerak, memutar dengan kabel atau band listrik, statis memegang, dll
  • Setidaknya sekali seminggu, bekerja tubuh Anda secara sepihak, yang berarti “satu sisi pada suatu waktu.” Hal ini sangat penting untuk tubuh bagian bawah; Pastikan Anda membuang dalam latihan yang harus dilakukan satu kaki saat seperti terjang

Area lain dari Pelatihan Anda

Selain memperhatikan dekat dengan mendapatkan kekuatan; ada beberapa daerah lain yang Anda butuhkan untuk alamat:

  • Fleksibilitas dan mobilitas: Saya sarankan melakukan lebih dari yang aktif pemanasan dan peregangan dinamis sebelum latihan Anda dan menyimpan statis peregangan untuk setelah itu. Ingat, peregangan tidak hanya untuk paha belakang (meskipun itu adalah apa yang 90 persen dari orang-orang fokus pada). Pastikan untuk melakukan gerakan-gerakan yang tepat untuk meningkatkan fleksibilitas, mobilitas, dan postur di bahu Anda, inti, band IT, pangkal paha, punggung, dan Achilles.
  • Kondisi: Pada saat ini tahun itu tidak penting bagi Anda untuk berada dalam kondisi basket besar; jadi jangan khawatir tentang bunuh diri dengan intens latihan pengkondisian pengadilan (belum). Anda harus mendapatkan beberapa pendingin yang layak dengan pekerjaan keterampilan Anda serta ketika Anda sedang bermain pick-up. Anda juga dapat mencampur dalam beberapa pelatihan silang (bersepeda, renang, Stairmaster, lompat tali, dll) untuk menjaga hal-hal segar dan menyenangkan! Ketika Anda melakukan lintas kereta api, saya sarankan melakukan pekerjaan jenis interval sebagai lawan untuk memperlambat dan mantap. Pergi keras selama 20-30 detik dan kemudian pergi lambat selama 30-40 detik (dan ulangi selama 10-15 repetisi). Sementara berada dalam bentuk kedudukan basket atas tidak mendesak, Anda ingin tampil pada hari pertama dengan tingkat tinggi kebugaran secara keseluruhan. Yang akan membuat mendapatkan bentuk tubuh basket permainan yang sebenarnya jauh lebih mudah.
  • Keterampilan kerja: Saya selalu mengatakan tidak peduli seberapa kuat atau fit atau bahan peledak Anda; jika Anda tidak bisa menembak, melewati, membela, rebound, atau menangani bola Anda tidak akan pernah menjadi pemain basket tingkat tinggi! Sementara saya (jelas) tahu betapa pentingnya kekuatan dan pengkondisian porsi; pelatihan untuk pemain basket adalah alat untuk mencapai tujuan, bukan tujuan itu sendiri. Anda harus bekerja pada fundamental Anda, terutama menembak dan penanganan bola, hampir setiap hari dalam seminggu. Pengulangan bukan bentuk hukuman; itu adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan yang lebih baik! sesi kerja keterampilan Anda harus intens dan permainan-seperti, yang tidak hanya akan membuat Anda pemain yang lebih baik, tetapi akan membantu Anda mendapatkan dalam bentuk basket juga. “Shooting Sosial” tidak akan mendapatkan Anda ke tingkat berikutnya. Shooting tembakan permainan, dari tempat permainan, dan kecepatan permainan kehendak!
  • Nutrisi: Anda adalah apa yang Anda makan. Jika Anda makan yang buruk, Anda akan melihat dan bermain buruk! Kebanyakan pemain basket mencari untuk mendapatkan berat badan; yang berarti Anda harus mengambil lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Ini bisa sangat sulit dilakukan tanpa perencanaan yang tepat dan disiplin. Untuk pemain yang ingin menambah berat badan; Anda harus berusaha untuk mendapatkan satu pon seminggu selama enam minggu ke depan dan muncul pada hari pertama dengan 5-10 pound tambahan otot. Ini akan menjadi seperti menempatkan mesin yang lebih besar di dalam mobil! Anda akan dapat berjalan lebih cepat, melompat lebih tinggi, dan memblokir lebih keras! Agen Judi Bola
  • Istirahat dan pemulihan: Jangan mengabaikan sisa peran dan pemulihan memainkan dalam memaksimalkan kinerja Anda. Jika Anda akan berada di program pelatihan intensif Agustus ini, Anda perlu memastikan bahwa Anda sedang mengizinkan tubuh Anda untuk pulih. Saya sarankan melakukan segala kemungkinan untuk mendapatkan delapan jam tidur setiap malam dan menyelinap di cepat 20-30 menit kekuasaan tidur siang jika memungkinkan. Saya juga menyarankan mengambil satu hari penuh off dari semua aktivitas yang intens per minggu. Anda dapat menembak beberapa lemparan bebas dan peregangan pada hari itu, tapi tidak terlalu berat. Saya juga merekomendasikan mengambil 3-4 hari off tepat sebelum sekolah dimulai; untuk benar-benar memberikan tubuh Anda beberapa pemulihan tambahan sebelum latihan pramusim tim Anda mulai. Jangan khawatir, Anda tidak akan “kehilangan apa-apa” dengan mengambil hari-hari off, aku janji. Bila mungkin Anda harus es sakit daerah setelah setiap latihan (biasanya lutut dan punggung bawah) serta penggunaan rol busa dan pijat.
Comments Off on Tips Pelatihan Musim Panas Untuk Pemain Basket
Categories: Tips Basket