Hotel Baia
Tips Latihan Basket
Menu
M88 Taruhan Sport Indonesia

Latihan Kekuatan Untuk Bermain Basket

Latihan Kekuatan Untuk Bermain Basket

Ada satu dan hanya satu tujuan latihan kekuatan untuk basket. Dan itu jelas …Untuk meningkatkan permainan Anda.

Tapi sebagai sederhana seperti yang mungkin terdengar menganggap ini sejenak …

Apakah adil untuk menganggap bahwa ketika Anda menyebutkan “latihan kekuatan” untuk sebagian besar atlet mereka langsung berpikir dari mengangkat beban berat dengan tujuan tunggal mengangkat beban lebih berat kali? Itu bukan pendekatan yang terbaik untuk pemain basket.

Untuk memiliki dampak terbesar pada permainan Anda, latihan kekuatan untuk basket harus bertujuan untuk mengembangkan daya ledak. Dan yang mengambil sesuatu yang sedikit lebih halus dari sekedar mengangkat beban berat saja.

Tidak seperti sepak bola, basket adalah olahraga non-kontak (meskipun kadang-kadang, beberapa akan berdebat dengan itu!). Ini adalah permainan kemahiran yang membutuhkan sangat maju bermotor koordinasi. Dan sebagai hasilnya, kesalahpahaman klasik adalah untuk menganggap bahwa latihan kekuatan akan menghambat keterampilan tersetel dan menghambat kelincahan sekitar lapangan. Itu tidak terjadi sama sekali.

Mengikuti program latihan kekuatan basket spesifik dan Anda akan meningkatkan setiap aspek dari permainan Anda …

  • Akselerasi dan kecepatan di sekitar lapangan.
  • Kisaran tembakan dan berlalu.
  • Daya ledak Anda – khususnya melompat vertikal Anda.

Tidak hanya itu, latihan kekuatan untuk basket dapat juga secara signifikan mengurangi risiko mereka cedera sendi dan tendon.

Berbagai Jenis Basket Kekuatan Pelatihan

Kita dapat membagi istilah ‘kekuatan’ dalam tiga kategori terpisah. Masing-masing adalah penting dalam basket …

Kekuatan mutlak atau maksimal

Kekuatan mutlak adalah kekuatan maksimum yang kelompok otot dapat mengerahkan dalam satu, kontraksi sesaat. Misalnya, pemain yang bisa bench press 200 lbs memiliki kekuatan absolut lebih besar dari pemain yang bisa 180lbs bench press.

Sebagai pemain basket itu penting bahwa Anda mencurahkan sebagian program kekuatan Anda untuk mengembangkan kekuatan maksimal. Mengapa? Karena berfungsi sebagai dasar untuk kekuatan otot dan kecepatan.

Tapi ada satu syarat … kekuatan maksimal (biasanya diukur dengan satu pengulangan max) tidak membuat tunjangan untuk waktu – angkat besi dapat menghabiskan 20-30 detik mengangkat inch berat badan dengan inci.

Itu disamping berguna di basket. Kontak tanah di gerakan paling eksplosif (seperti melompat dan berlari) terjadi dalam waktu kurang dari satu detik!

Jadi latihan kekuatan maksimal hanyalah sebuah alat untuk mencapai tujuan. Dan akhirnya adalah untuk meningkatkan kecepatan eksplosif dan kekuatan otot …

Kekuatan otot

Kekuasaan adalah kombinasi dari kedua kekuatan mutlak dan kecepatan gerakan.

Meningkatkan satu baik (tanpa mengurangi lain) dan Anda meningkatkan daya ledak, judi bola online.

Seperti yang akan kita lihat sebentar lagi, latihan kekuatan untuk basket harus jatuh ke dalam beberapa tahap yang berbeda selama musim. Jika Anda dapat membangun tingkat tinggi kekuatan maksimal pertama, maka Anda dapat mengkonversi banyak dari mereka keuntungan dalam daya ledak.

Sebuah bentuk yang sangat efektif pelatihan tenaga disebut plyometrics atau pelatihan melompat – dan itu cocok untuk basket.

Plyometrics memadukan unsur-unsur kecepatan dan kekuatan dalam pola gerakan tunggal. Tapi Anda harus memiliki basis kekuatan yang solid sebelum Anda beralih ke jenis sesi.

Daya tahan otot

Kemampuan Anda untuk perform berulang, gerakan-intensitas tinggi tanpa kelelahan adalah refleksi dari daya tahan otot Anda.

Perbaikan daya tahan otot akan meningkatkan kemampuan Anda untuk mengulang sprint atas dan ke bawah lapangan secara berurutan. Hal ini juga akan meningkatkan kemampuan Anda untuk melompat beberapa kali berturut-turut dengan kehilangan minimal berkuasa.

Agen Bola Online – Jadi bagaimana Anda mengembangkan kekuatan maksimal, kekuatan otot dan daya tahan otot semua pada waktu yang sama? Jawabannya adalah tidak.

Comments Off on Latihan Kekuatan Untuk Bermain Basket
Categories: Tips Basket