Hotel Baia
Tips Latihan Basket
Menu
M88 Taruhan Sport Indonesia

Cara Meningkatkan Lompatan Vertikal

Cara Meningkatkan Lompatan Vertikal

Bagaimana meningkatkan lompatan vertikal Anda. Dengan teknik pelatihan yang tepat Anda dapat meningkatkan kinerja melompat vertikal secara signifikan …

Meskipun mungkin benar bahwa genetika memainkan peran yang cukup besar dalam kapasitas individu untuk daya puncak, faktanya adalah …

Sangat sedikit dari pesaing Anda atau rekan satu tim akan melatih secara khusus untuk meningkatkan daya melompat vertikal.

Jadi dengan sedikit komitmen adalah mungkin untuk keluar melompat sebagian besar rekan-rekan Anda!

Apakah ada cara terbaik untuk meningkatkan kemampuan melompat vertikal Anda?

Artikel ini akan memberikan Anda 3 jenis program latihan kekuatan untuk meningkatkan kinerja melompat vertikal.

Setiap teknik telah terbukti secara signifikan meningkatkan kemampuan melompat vertikal dan masing-masing memiliki kelebihan itu sendiri. Memutuskan untuk diri sendiri Program yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.

Meningkatkan Daya Lompatan Vertikal Dengan Berat Pelatihan Tradisional

Metode ini menggabungkan latihan seperti squats, lunges, kaki menekan dan kenaikan kaki. beban berat (80-90% 1-RM) dan rendahnya jumlah pengulangan (4-6) digunakan untuk meningkatkan kekuatan maksimal.

Mengapa metode ini merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan kemampuan melompat vertikal?

Komponen kebugaran prinsip jumping vertikal adalah kekuatan. Power adalah kombinasi kekuatan dan kecepatan (Power = Kekuatan x Kecepatan).

Sebuah program latihan beban yang meningkatkan kekuatan maksimal Anda dapat meningkatkan Anda kekuatan dan meningkatkan kemampuan melompat vertikal.

Sebagai seorang atlet meningkatkan dan mampu mengangkat beban lebih, kecepatan gerakan menurun dan begitu juga output daya. Untuk atlet latihan kekuatan berpengalaman ingin meningkatkan melompat vertikal mereka, latihan beban tradisional adalah yang paling menguntungkan dari tiga metode.

Bagi pemula untuk latihan kekuatan, latihan latihan beban tradisional menyediakan cara yang sangat efektif yang aman, mudah diakses dan untuk meningkatkan daya melompat vertikal.

Meningkatkan Lompatan Vertikal Dengan Berat Pelatihan Dinamis

Contoh dari latihan beban dinamis adalah jongkok melompat. beban ringan (30% 1-RM) yang digunakan dan resistance dipercepat eksplosif melalui berbagai gerak.

Olympic mengangkat seperti kekuasaan membersihkan, clean and jerk dan snatch semua latihan latihan beban dinamis. Untuk menjalankan gerakan-gerakan ini berhasil banyak kecepatan diperlukan. Sebagai atlet meningkatkan dan mengangkat lebih berat, komponen kecepatan tidak terpengaruh.

Perbaikan dalam latihan beban dinamis berhubungan langsung dengan peningkatan daya dan meningkatkan kemampuan melompat vertikal. Tantangannya adalah bahwa banyak keterampilan latihan beban dinamis yang kompleks dan membutuhkan pengalaman, pembinaan dan fasilitas yang tepat.

Meningkatkan Daya Lompat Vertikal Dengan Pelatihan Plyometric

Plyometrics adalah metode pelatihan yang paling umum digunakan untuk meningkatkan daya melompat vertikal. Ini “menjembatani kesenjangan antara kekuatan dan kecepatan”. Untuk rincian lebih lanjut tentang jenis pelatihan lihat artikel plyometrics.

Ada sedikit untuk memisahkan metode pelatihan tiga ketika datang meningkatkan kinerja melompat vertikal. Namun … ada satu jenis pelatihan yang tampaknya meningkatkan melompat vertikal paling …

Menggabungkan latihan beban dengan pelatihan plyometric.

Studi menunjukkan bahwa program plyometric yang membentang di sepanjang sisi program latihan beban menghasilkan hasil yang optimal judi bola online.

Satu titik akhir … program pelatihan untuk meningkatkan kinerja melompat vertikal tidak harus fokus sepenuhnya pada pengembangan kekuatan kaki Anda. Telah terbukti bahwa senjata berkontribusi rata-rata 10% untuk kecepatan lepas landas selama melompat!

Singkatnya … apa cara terbaik untuk meningkatkan kinerja melompat vertikal?

  • Jika Anda baru untuk latihan kekuatan program latihan beban dasar akan meningkatkan daya melompat vertikal dengan aman dan efektif.
  • Jika Anda sudah melakukan beberapa latihan kekuatan dan mendorong untuk waktu, menambahkan beberapa latihan latihan beban dinamis untuk rutin Anda – Judi Poker Online.

Jika Anda memiliki waktu dan komitmen, menggabungkan program latihan beban dengan program pelatihan plyometric untuk hasil optimal.

Comments Off on Cara Meningkatkan Lompatan Vertikal
Categories: Tips Basket