Hotel Baia
Tips Latihan Basket
Menu

Tips Pelatihan Musim Panas Untuk Pemain Basket

Tips Pelatihan Musim Panas Untuk Pemain Basket

Apakah Anda berada di sekolah atau perguruan tinggi, jatuhnya semester akan segera dimulai, dengan latihan pelatihan tim pra-musim segera menyusul. Mudah-mudahan Anda telah menempatkan dalam pekerjaan sepanjang musim panas dan siap untuk membuat kesan yang besar pada staf pelatih Anda setelah Anda kembali ke sekolah.

Artikel ini adalah kumpulan dari pikiran dan saran untuk memastikan Anda memaksimalkan latihan Anda selama musim panas. Bagi Anda di sekolah tinggi, sebagian besar kamp utama dan acara AAU akan mereda dengan akhir Juli; yang memberi Anda bulan Agustus untuk fokus pada pelatihan Anda.

Pertama dan terpenting, sebelum kita berbicara pelatihan, Anda harus mengakui dan mengatasi cedera omelan Anda mungkin memiliki. Anda tidak ingin mengabaikan sesuatu yang kecil dan memungkinkan berbelok ke sesuatu yang besar. Sekarang adalah waktu yang ideal untuk mengatasi masalah ini.

Sebagai aturan umum, jika sedikit istirahat, es, dan Advil tidak melakukan trik, pergi melihat dokter atau ahli terapi fisik segera. Apakah Anda mengalami keseleo pergelangan kaki kecil dalam sebuah game AAU dua bulan lalu atau Anda tweak pangkal paha di kamp minggu lalu; pergi mendapatkan opini profesional pada kondisi Anda dan kemudian ikuti saran mereka. Jangan menunggu sampai sekolah dimulai; lakukan sekarang!

Evaluasi diri

Mudah-mudahan, beberapa saat setelah musim Anda berakhir atau kadang pada awal musim panas, Anda duduk (sebaiknya dengan pelatih Anda) dan dievaluasi setiap aspek dari permainan Anda untuk mendapatkan nuansa yang akurat untuk kekuatan dan kelemahan Anda. Tentu sebagian yang baik dari evaluasi seharusnya diarahkan pada fundamental Anda; shooting, penanganan bola, dll Namun, untuk bagian ini kita akan fokus pada kualitas kekuatan, meledak-ledak, kelincahan, fleksibilitas, reaksi, dan kekuasaan.

Hal ini penting Anda jujur mengevaluasi masing-masing komponen sehingga Anda dapat lebih memprioritaskan pelatihan Anda. Terlepas dari kekuatan dan kelemahan, saya yakin dalam memiliki program pelatihan yang komprehensif dan merekomendasikan Anda mengatasi semua bidang kinerja secara konsisten; tapi akurat mengetahui kekuatan dan kelemahan Anda dapat membantu Anda memprioritaskan setiap komponen dari latihan Anda.

Dengan pengecualian dari perbedaan individu sbobet, pada saat ini tahun Anda harus menempatkan sebagian besar fokus pada meningkatkan kekuatan tubuh penuh dan kekuasaan. Ada banyak filosofi pelatihan kekuatan dan tujuan dari artikel ini bukan untuk memicu perdebatan tentang yang terbaik. Namun, ada beberapa aturan dasar kekuatan dan pengkondisian paling berkualitas pelatih akan menganjurkan:

  • Bekerja seluruh tubuh Anda; mengatasi setiap kelompok otot dari kepala sampai kaki termasuk kaki, pinggul, inti, dan tubuh bagian atas. Memiliki keseimbangan otot yang tepat dengan mengatasi daerah sekitar setiap sendi; pergelangan kaki, lutut, pinggul, bahu, dan siku.
  • Bekerja tubuh Anda melalui semua tiga gerak; memilih latihan yang pergi depan ke belakang, sisi ke sisi, dan berputar / memutar. Melalui banyak sudut dan rentang alternatif gerak mungkin. Misalnya, ada lima sudut utama untuk tubuh bagian atas menekan gerak: biaya overhead, miring, horisontal, menurun, dan vertikal. sudut yang sama untuk tubuh menarik gerakan atas. Anda juga dapat melakukan lunges dan step-up melalui beberapa pesawat yang berbeda dan rentang gerak (maju, mundur, lateral, menyeberang, langkah di belakang, ditambah beberapa sudut tambahan).
  • Bekerja dalam rentang pengulangan yang tepat. Untuk basket Anda harus bekerja kira-kira antara enam dan 15 repetisi. Walaupun ada pasti kasus kapan saat yang tepat untuk melakukan lebih atau lebih sedikit repetisi, 6-15 adalah aturan yang baik untuk sebagian besar set.
  • Bekerja semakin menambah resistensi dari waktu ke waktu dan selalu menggunakan teknik yang tepat dengan setiap latihan.

Selain yang fundamental diterima secara universal, saya juga menawarkan rekomendasi berikut:

  • Memberikan perhatian khusus kepada kaki Anda; mereka merupakan bagian integral tinggal bebas cedera dan memaksimalkan kinerja di lapangan. Saat ini saya memiliki pemain saya melakukan satu atau dua (sesuai) latihan tanpa alas kaki setiap sesi latihan. sepatu basket dirancang untuk menjadi sangat mendukung; sehingga mereka membatasi mobilitas. Salah satu tujuan dari pelatihan adalah untuk meningkatkan mobilitas. Dengan mengatakan bahwa, sepatu basket tidak ideal untuk kekuatan dan pengkondisian latihan. Lakukan satu set berjalan Menekuk lutut tanpa sepatu dan Anda akan melihat apa yang saya maksud!
  • Pastikan Anda bekerja inti Anda secara menyeluruh karena merupakan pusat dari semua gerakan dan secara aktif terlibat dalam hampir semua yang Anda lakukan. Aku akan menentukan inti Anda sebagai segala sesuatu dari dada Anda ke lutut; pinggul, glutes, punggung, abs, obliques dan segala sesuatu di antara! Hari dan usia berbaring telentang dan melakukan sit-up lebih! Anda perlu untuk menggabungkan berbagai metode; melempar (dan menangkap) obat bola dari setiap sudut yang mungkin dan gerak, memutar dengan kabel atau band listrik, statis memegang, dll
  • Setidaknya sekali seminggu, bekerja tubuh Anda secara sepihak, yang berarti “satu sisi pada suatu waktu.” Hal ini sangat penting untuk tubuh bagian bawah; Pastikan Anda membuang dalam latihan yang harus dilakukan satu kaki saat seperti terjang

Area lain dari Pelatihan Anda

Selain memperhatikan dekat dengan mendapatkan kekuatan; ada beberapa daerah lain yang Anda butuhkan untuk alamat:

  • Fleksibilitas dan mobilitas: Saya sarankan melakukan lebih dari yang aktif pemanasan dan peregangan dinamis sebelum latihan Anda dan menyimpan statis peregangan untuk setelah itu. Ingat, peregangan tidak hanya untuk paha belakang (meskipun itu adalah apa yang 90 persen dari orang-orang fokus pada). Pastikan untuk melakukan gerakan-gerakan yang tepat untuk meningkatkan fleksibilitas, mobilitas, dan postur di bahu Anda, inti, band IT, pangkal paha, punggung, dan Achilles.
  • Kondisi: Pada saat ini tahun itu tidak penting bagi Anda untuk berada dalam kondisi basket besar; jadi jangan khawatir tentang bunuh diri dengan intens latihan pengkondisian pengadilan (belum). Anda harus mendapatkan beberapa pendingin yang layak dengan pekerjaan keterampilan Anda serta ketika Anda sedang bermain pick-up. Anda juga dapat mencampur dalam beberapa pelatihan silang (bersepeda, renang, Stairmaster, lompat tali, dll) untuk menjaga hal-hal segar dan menyenangkan! Ketika Anda melakukan lintas kereta api, saya sarankan melakukan pekerjaan jenis interval sebagai lawan untuk memperlambat dan mantap. Pergi keras selama 20-30 detik dan kemudian pergi lambat selama 30-40 detik (dan ulangi selama 10-15 repetisi). Sementara berada dalam bentuk kedudukan basket atas tidak mendesak, Anda ingin tampil pada hari pertama dengan tingkat tinggi kebugaran secara keseluruhan. Yang akan membuat mendapatkan bentuk tubuh basket permainan yang sebenarnya jauh lebih mudah.
  • Keterampilan kerja: Saya selalu mengatakan tidak peduli seberapa kuat atau fit atau bahan peledak Anda; jika Anda tidak bisa menembak, melewati, membela, rebound, atau menangani bola Anda tidak akan pernah menjadi pemain basket tingkat tinggi! Sementara saya (jelas) tahu betapa pentingnya kekuatan dan pengkondisian porsi; pelatihan untuk pemain basket adalah alat untuk mencapai tujuan, bukan tujuan itu sendiri. Anda harus bekerja pada fundamental Anda, terutama menembak dan penanganan bola, hampir setiap hari dalam seminggu. Pengulangan bukan bentuk hukuman; itu adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan yang lebih baik! sesi kerja keterampilan Anda harus intens dan permainan-seperti, yang tidak hanya akan membuat Anda pemain yang lebih baik, tetapi akan membantu Anda mendapatkan dalam bentuk basket juga. “Shooting Sosial” tidak akan mendapatkan Anda ke tingkat berikutnya. Shooting tembakan permainan, dari tempat permainan, dan kecepatan permainan kehendak!
  • Nutrisi: Anda adalah apa yang Anda makan. Jika Anda makan yang buruk, Anda akan melihat dan bermain buruk! Kebanyakan pemain basket mencari untuk mendapatkan berat badan; yang berarti Anda harus mengambil lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Ini bisa sangat sulit dilakukan tanpa perencanaan yang tepat dan disiplin. Untuk pemain yang ingin menambah berat badan; Anda harus berusaha untuk mendapatkan satu pon seminggu selama enam minggu ke depan dan muncul pada hari pertama dengan 5-10 pound tambahan otot. Ini akan menjadi seperti menempatkan mesin yang lebih besar di dalam mobil! Anda akan dapat berjalan lebih cepat, melompat lebih tinggi, dan memblokir lebih keras!
  • Istirahat dan pemulihan: Jangan mengabaikan sisa peran dan pemulihan memainkan dalam memaksimalkan kinerja Anda. Jika Anda akan berada di program pelatihan intensif Agustus ini, Anda perlu memastikan bahwa Anda sedang mengizinkan tubuh Anda untuk pulih. Saya sarankan melakukan segala kemungkinan untuk mendapatkan delapan jam tidur setiap malam dan menyelinap di cepat 20-30 menit kekuasaan tidur siang jika memungkinkan. Saya juga menyarankan mengambil satu hari penuh off dari semua aktivitas yang intens per minggu. Anda dapat menembak beberapa lemparan bebas dan peregangan pada hari itu, tapi tidak terlalu berat. Saya juga merekomendasikan mengambil 3-4 hari off tepat sebelum sekolah dimulai; untuk benar-benar memberikan tubuh Anda beberapa pemulihan tambahan sebelum latihan pramusim tim Anda mulai. Jangan khawatir, Anda tidak akan “kehilangan apa-apa” dengan mengambil hari-hari off, aku janji. Bila mungkin Anda harus es sakit daerah setelah setiap latihan (biasanya lutut dan punggung bawah) serta penggunaan rol busa dan pijat.
Comments Off on Tips Pelatihan Musim Panas Untuk Pemain Basket
Categories: Tips Basket

Latihan Kekuatan Untuk Bermain Basket

Latihan Kekuatan Untuk Bermain Basket

Ada satu dan hanya satu tujuan latihan kekuatan untuk basket. Dan itu jelas …Untuk meningkatkan permainan Anda.

Tapi sebagai sederhana seperti yang mungkin terdengar menganggap ini sejenak …

Apakah adil untuk menganggap bahwa ketika Anda menyebutkan “latihan kekuatan” untuk sebagian besar atlet mereka langsung berpikir dari mengangkat beban berat dengan tujuan tunggal mengangkat beban lebih berat kali? Itu bukan pendekatan yang terbaik untuk pemain basket.

Untuk memiliki dampak terbesar pada permainan Anda, latihan kekuatan untuk basket harus bertujuan untuk mengembangkan daya ledak. Dan yang mengambil sesuatu yang sedikit lebih halus dari sekedar mengangkat beban berat saja.

Tidak seperti sepak bola, basket adalah olahraga non-kontak (meskipun kadang-kadang, beberapa akan berdebat dengan itu!). Ini adalah permainan kemahiran yang membutuhkan sangat maju bermotor koordinasi. Dan sebagai hasilnya, kesalahpahaman klasik adalah untuk menganggap bahwa latihan kekuatan akan menghambat keterampilan tersetel dan menghambat kelincahan sekitar lapangan. Itu tidak terjadi sama sekali.

Mengikuti program latihan kekuatan basket spesifik dan Anda akan meningkatkan setiap aspek dari permainan Anda …

  • Akselerasi dan kecepatan di sekitar lapangan.
  • Kisaran tembakan dan berlalu.
  • Daya ledak Anda – khususnya melompat vertikal Anda.

Tidak hanya itu, latihan kekuatan untuk basket dapat juga secara signifikan mengurangi risiko mereka cedera sendi dan tendon.

Berbagai Jenis Basket Kekuatan Pelatihan

Kita dapat membagi istilah ‘kekuatan’ dalam tiga kategori terpisah. Masing-masing adalah penting dalam basket …

Kekuatan mutlak atau maksimal

Kekuatan mutlak adalah kekuatan maksimum yang kelompok otot dapat mengerahkan dalam satu, kontraksi sesaat. Misalnya, pemain yang bisa bench press 200 lbs memiliki kekuatan absolut lebih besar dari pemain yang bisa 180lbs bench press.

Sebagai pemain basket itu penting bahwa Anda mencurahkan sebagian program kekuatan Anda untuk mengembangkan kekuatan maksimal. Mengapa? Karena berfungsi sebagai dasar untuk kekuatan otot dan kecepatan.

Tapi ada satu syarat … kekuatan maksimal (biasanya diukur dengan satu pengulangan max) tidak membuat tunjangan untuk waktu – angkat besi dapat menghabiskan 20-30 detik mengangkat inch berat badan dengan inci.

Itu disamping berguna di basket. Kontak tanah di gerakan paling eksplosif (seperti melompat dan berlari) terjadi dalam waktu kurang dari satu detik!

Jadi latihan kekuatan maksimal hanyalah sebuah alat untuk mencapai tujuan. Dan akhirnya adalah untuk meningkatkan kecepatan eksplosif dan kekuatan otot …

Kekuatan otot

Kekuasaan adalah kombinasi dari kedua kekuatan mutlak dan kecepatan gerakan.

Meningkatkan satu baik (tanpa mengurangi lain) dan Anda meningkatkan daya ledak, judi bola online.

Seperti yang akan kita lihat sebentar lagi, latihan kekuatan untuk basket harus jatuh ke dalam beberapa tahap yang berbeda selama musim. Jika Anda dapat membangun tingkat tinggi kekuatan maksimal pertama, maka Anda dapat mengkonversi banyak dari mereka keuntungan dalam daya ledak.

Sebuah bentuk yang sangat efektif pelatihan tenaga disebut plyometrics atau pelatihan melompat – dan itu cocok untuk basket.

Plyometrics memadukan unsur-unsur kecepatan dan kekuatan dalam pola gerakan tunggal. Tapi Anda harus memiliki basis kekuatan yang solid sebelum Anda beralih ke jenis sesi.

Daya tahan otot

Kemampuan Anda untuk perform berulang, gerakan-intensitas tinggi tanpa kelelahan adalah refleksi dari daya tahan otot Anda.

Perbaikan daya tahan otot akan meningkatkan kemampuan Anda untuk mengulang sprint atas dan ke bawah lapangan secara berurutan. Hal ini juga akan meningkatkan kemampuan Anda untuk melompat beberapa kali berturut-turut dengan kehilangan minimal berkuasa.

Agen Bola Online – Jadi bagaimana Anda mengembangkan kekuatan maksimal, kekuatan otot dan daya tahan otot semua pada waktu yang sama? Jawabannya adalah tidak.

Comments Off on Latihan Kekuatan Untuk Bermain Basket
Categories: Tips Basket

Cara Meningkatkan Lompatan Vertikal

Cara Meningkatkan Lompatan Vertikal

Bagaimana meningkatkan lompatan vertikal Anda. Dengan teknik pelatihan yang tepat Anda dapat meningkatkan kinerja melompat vertikal secara signifikan …

Meskipun mungkin benar bahwa genetika memainkan peran yang cukup besar dalam kapasitas individu untuk daya puncak, faktanya adalah …

Sangat sedikit dari pesaing Anda atau rekan satu tim akan melatih secara khusus untuk meningkatkan daya melompat vertikal.

Jadi dengan sedikit komitmen adalah mungkin untuk keluar melompat sebagian besar rekan-rekan Anda!

Apakah ada cara terbaik untuk meningkatkan kemampuan melompat vertikal Anda?

Artikel ini akan memberikan Anda 3 jenis program latihan kekuatan untuk meningkatkan kinerja melompat vertikal.

Setiap teknik telah terbukti secara signifikan meningkatkan kemampuan melompat vertikal dan masing-masing memiliki kelebihan itu sendiri. Memutuskan untuk diri sendiri Program yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.

Meningkatkan Daya Lompatan Vertikal Dengan Berat Pelatihan Tradisional

Metode ini menggabungkan latihan seperti squats, lunges, kaki menekan dan kenaikan kaki. beban berat (80-90% 1-RM) dan rendahnya jumlah pengulangan (4-6) digunakan untuk meningkatkan kekuatan maksimal.

Mengapa metode ini merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan kemampuan melompat vertikal?

Komponen kebugaran prinsip jumping vertikal adalah kekuatan. Power adalah kombinasi kekuatan dan kecepatan (Power = Kekuatan x Kecepatan).

Sebuah program latihan beban yang meningkatkan kekuatan maksimal Anda dapat meningkatkan Anda kekuatan dan meningkatkan kemampuan melompat vertikal.

Sebagai seorang atlet meningkatkan dan mampu mengangkat beban lebih, kecepatan gerakan menurun dan begitu juga output daya. Untuk atlet latihan kekuatan berpengalaman ingin meningkatkan melompat vertikal mereka, latihan beban tradisional adalah yang paling menguntungkan dari tiga metode.

Bagi pemula untuk latihan kekuatan, latihan latihan beban tradisional menyediakan cara yang sangat efektif yang aman, mudah diakses dan untuk meningkatkan daya melompat vertikal.

Meningkatkan Lompatan Vertikal Dengan Berat Pelatihan Dinamis

Contoh dari latihan beban dinamis adalah jongkok melompat. beban ringan (30% 1-RM) yang digunakan dan resistance dipercepat eksplosif melalui berbagai gerak.

Olympic mengangkat seperti kekuasaan membersihkan, clean and jerk dan snatch semua latihan latihan beban dinamis. Untuk menjalankan gerakan-gerakan ini berhasil banyak kecepatan diperlukan. Sebagai atlet meningkatkan dan mengangkat lebih berat, komponen kecepatan tidak terpengaruh.

Perbaikan dalam latihan beban dinamis berhubungan langsung dengan peningkatan daya dan meningkatkan kemampuan melompat vertikal. Tantangannya adalah bahwa banyak keterampilan latihan beban dinamis yang kompleks dan membutuhkan pengalaman, pembinaan dan fasilitas yang tepat.

Meningkatkan Daya Lompat Vertikal Dengan Pelatihan Plyometric

Plyometrics adalah metode pelatihan yang paling umum digunakan untuk meningkatkan daya melompat vertikal. Ini “menjembatani kesenjangan antara kekuatan dan kecepatan”. Untuk rincian lebih lanjut tentang jenis pelatihan lihat artikel plyometrics.

Ada sedikit untuk memisahkan metode pelatihan tiga ketika datang meningkatkan kinerja melompat vertikal. Namun … ada satu jenis pelatihan yang tampaknya meningkatkan melompat vertikal paling …

Menggabungkan latihan beban dengan pelatihan plyometric.

Studi menunjukkan bahwa program plyometric yang membentang di sepanjang sisi program latihan beban menghasilkan hasil yang optimal judi bola online.

Satu titik akhir … program pelatihan untuk meningkatkan kinerja melompat vertikal tidak harus fokus sepenuhnya pada pengembangan kekuatan kaki Anda. Telah terbukti bahwa senjata berkontribusi rata-rata 10% untuk kecepatan lepas landas selama melompat!

Singkatnya … apa cara terbaik untuk meningkatkan kinerja melompat vertikal?

  • Jika Anda baru untuk latihan kekuatan program latihan beban dasar akan meningkatkan daya melompat vertikal dengan aman dan efektif.
  • Jika Anda sudah melakukan beberapa latihan kekuatan dan mendorong untuk waktu, menambahkan beberapa latihan latihan beban dinamis untuk rutin Anda – Judi Poker Online.

Jika Anda memiliki waktu dan komitmen, menggabungkan program latihan beban dengan program pelatihan plyometric untuk hasil optimal.

Comments Off on Cara Meningkatkan Lompatan Vertikal
Categories: Tips Basket

Keterampilan Paling Penting Untuk Menjadi Peloncat Hebat

Keterampilan Paling Penting Untuk Menjadi Peloncat Hebat

Rebound mudah keterampilan yang paling diabaikan dalam basket. Saya belum pernah mendengar keramaian bersorak ketika meloncat mendominasi menarik ke bawah papan 12 permainan. Jangan biarkan suara orang banyak menipu Anda! Rebound benar-benar penting dalam basket. Berikut adalah 3 keterampilan yang akan membuat Anda meloncat lebih baik.

La Liga – Antisipasi – Dennis Rodman, AKA “The Worm”, memiliki karir yang panjang dan sukses di NBA dengan menjadi sangat baik di antisipasi. Bagi Anda yang ingat dia tidak banyak ancaman ofensif. Tapi ia rata-rata rebound dua digit per game untuk seluruh kariernya. Dia memiliki kemampuan besar mengantisipasi ketika tembakan akan diambil. Dia juga memiliki visi besar tentang bagaimana bola akan datang dari RIM. Dengan demikian ia mampu menempatkan dirinya dalam posisi terbaik untuk mengamankan rebound. Untuk praktek antisipasi Anda harus membuat upaya nurani untuk berpikir tentang hal ini saat Anda bermain. Lain kali Anda bersaing mencoba untuk pergi setelah rebound ofensif dengan mengantisipasi ketika rekan kerja Anda yang akan menembak dan kemudian mengejar bola basket. Pada akhir defensif penting untuk kotak keluar pria Anda sendiri. Setelah Anda keluar kotak mengejar bola basket agresif. Anda bisa menjadi rebounder baik hanya dengan belajar untuk mengantisipasi.

Leverage – Charles Barkley jauh dari kekuatan tertinggi ke depan ketika ia bermain di NBA. Dia adalah di Aula basket of Fame dan juga dikenal sebagai salah satu rebounders terbaik yang pernah bermain game. Dia menggunakan leverage untuk mendorong ruang antara lawannya dan keranjang. Pria yang lebih rendah menang dalam basket dan ini terutama benar ketika datang ke rebound. Sangat penting untuk mendapatkan pusat gravitasi lebih rendah dari lawan Anda sehingga Anda dapat mendorong dia keluar dari kunci. Untuk memperbaiki ini dinding praktek keterampilan duduk dengan kaki Anda pada sudut 90 derajat dan punggung dinding. Ini akan membantu Anda membangun memori otot dan masuk ke posisi rendah lebih cepat.

Fisik – Salah satu pelatih saya pernah mengatakan kepada saya bahwa jika fisik Anda dengan lawan untuk pertama 3 harta dari permainan mereka mungkin akan kehilangan intensitas mereka sbobet. Hal ini terbukti benar dan saya membuat kebiasaan selama karir saya. Jika Anda mendorong lawan kembali keluar dari cat untuk pertama 3 harta permainan mayoritas pemain akan berhenti menerjang papan untuk mencoba dan mendapatkan rebound ofensif. Ini tidak terjadi 100% dari waktu tetapi dalam pengalaman saya sekitar 90% dari pemain tidak suka mendorong sekitar dan akan menghindari kontak. Ini akan membuat hidup Anda jauh lebih mudah selama pertandingan dan statistik rebound Anda akan meroket.

Ini adalah 3 tips cepat yang akan membantu Anda menjadi rebounder baik. Rebound memberikan tim Anda kesempatan tambahan untuk mencetak gol agent sbobet. Para fans biasanya tidak akan menghibur ketika Anda pull down papan itu tetapi pelatih dan rekan tim Anda akan menghargai Anda sebagai pemain.

Comments Off on Keterampilan Paling Penting Untuk Menjadi Peloncat Hebat
Categories: Tips Basket

Latihan Kekuatan Efektif Untuk Basket

Latihan Kekuatan Efektif Untuk Basket

Ada banyak latihan yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan Anda, tetapi hanya ada beberapa yang benar-benar diperlukan untuk pemain basket.

Misalnya, ikal halter adalah latihan besar yang membangun bisep Anda, tetapi bisep Anda tidak sangat berguna di lapangan basket.

Di sisi lain, latihan seperti jongkok akan menjadi latihan yang sangat efektif untuk pemain basket karena target latihan menurunkan otot tubuh yang sering digunakan dalam permainan basket.

Jadi, di sini adalah tiga latihan kekuatan efektif yang akan menguntungkan Anda di lapangan basket.

Jongkok adalah salah satu latihan yang paling dasar yang dikenal manusia, tetapi juga salah satu latihan yang paling bermanfaat bagi atlet seperti pemain basket, pemain sepak bola, dan pemain voli.

Sebuah jongkok dapat dilakukan dengan atau tanpa bobot.

Jika Anda melakukan squat tanpa beban, Anda hanya akan jongkok dengan kaki selebar bahu Anda terpisah dan tekuk lutut pada sudut 90 derajat dan kemudian kembali naik. Anda dapat melakukan repetisi sebanyak mungkin atau Anda dapat memecahnya menjadi set.

Hal yang sama akan dilakukan untuk jongkok dengan beban kecuali Anda akan mengangkat barbel dengan beban. Cari Berat maksimum Anda dan kemudian mengurangi sekitar 40-50 pound dari itu sampai Anda dapat melakukan latihan dengan bentuk yang besar dan keyakinan. Kemudian Anda dapat meningkatkan berat badan mingguan.

Leg press adalah sangat efektif latihan tubuh bagian bawah seperti squats, kecuali Anda tidak perlu mengangkat sesuatu dengan tangan Anda, bukan Anda akan mendorong berat badan dengan apa-apa tapi kaki Anda.

Latihan itu sendiri sangat sederhana judi bola. Anda pergi ke mesin leg press dan hanya mulai menekan jumlah berat tertentu untuk jumlah repetisi tertentu dan set.

Bench press adalah latihan yang bagus untuk bekerja di luar tubuh bagian atas Anda. Ini adalah ide yang baik untuk mengembangkan kekuatan tubuh bagian atas Anda karena Anda akan membutuhkannya saat berkendara ke keranjang, dan hanya mendapatkan fisik di cat.

Berbaring di bangku, menurunkan berat ke arah dada Anda tanpa benar-benar menyentuh dada dan kemudian tekan berat ke atas menjauh dari dada Anda.

Jadi, mereka adalah tiga latihan kekuatan efektif yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kinerja Anda di lapangan basket bandar bola. Latihan-latihan ini adalah yang terbaik yang harus dilakukan selama musim istirahat untuk mencegah konflik dengan sesi latihan Anda dan lebih-bekerja pada otot Anda.

Jika Anda memutuskan untuk melakukan latihan-latihan ini selama musim basket, pastikan Anda hanya melakukan sesi ringan dengan beban ringan

Comments Off on Latihan Kekuatan Efektif Untuk Basket
Categories: Tips Basket

Tips Basket Yang Akan Membawa Anda ke Tingkat Selanjutnya

Tips Basket Akan Membawa Anda ke Tingkat Selanjutnya

Basket mungkin olahraga tim, tapi permainan individu Anda diperlukan untuk berada di depan kompetisi jika Anda ingin membuat dampak di lapangan basket.

Jika Anda ingin mendapatkan tangan atas pada pesaing Anda, Anda perlu biasakan untuk mengembangkan keterampilan dan mentalitas berikut ke dalam permainan Anda.

Jangan memaksa tembakan yang buruk, sebaliknya, membiarkan permainan datang kepada Anda. Anda memiliki rekan tim karena suatu alasan, jadi gunakan mereka. Jika Anda tidak dapat membuat bermain untuk diri sendiri, kemudian membuat bermain untuk rekan kerja Anda. Ini bukan tentang berapa banyak poin yang Anda dapat mencetak, itu tentang berapa baik permainan Anda dapat membuat sendiri dan rekan kerja Anda.

Bermain membantu pertahanan Golf ketika rekan kerja Anda dapat mengalahkan ke keranjang. Akan ada saat-saat ketika rekan kerja Anda akan mendapatkan mengalahkan di ujung defensif dan terserah kepada Anda untuk membantu mereka keluar ketika pemain ofensif datang dengan cara Anda. Kadang-kadang Anda akan harus meninggalkan pertarungan Anda di belakang garis tiga titik untuk mencegah pemain ofensif lain dari mendapatkan ke keranjang lebih mudah.

Ketika Anda mendapatkan di jalur menyelesaikan kuat dengan kontak. Jika Anda pergi lembut, Anda baik akan mendapatkan ditembak Anda diblokir, atau Anda mungkin akan hanya berakhir hilang tembakan sepenuhnya.

Anda dapat mempelajari apa yang tampak seperti pergi keras kesakitan dengan menonton pro. Menonton pemain basket seperti Derrick Rose, Carmelo Anthony, dan Dwayne Wade, untuk mendapatkan visual seperti apa untuk pergi keras di cat.

Latihan Basket

Praktekkan seperti Anda bermain di final pertandingan kejuaraan. Jika Anda berlatih dengan kurangnya upaya, ia akan menampilkan dalam permainan. Anda perlu melatih pikiran dan tubuh Anda untuk bermain di tingkat tinggi sepanjang waktu.

Agen Sbobet – Jika Anda tidak berlatih pada tingkat tinggi Anda tidak akan dapat permainan Anda di akan ketika Anda membutuhkannya, karena Anda tidak akan percaya diri dalam kemampuan Anda. Anda perlu untuk menguji kemampuan Anda dan merasa nyaman dengan permainan Anda dalam praktek, sehingga ketika Anda melangkah di lapangan, Anda akan dapat melakukan dengan percaya diri.

Jangan biarkan orang keluar-hiruk Anda di lapangan. Percayalah bahwa Anda adalah pemain terbaik di lapangan, dan membuktikan kepada setiap saksi. Selalu bermain untuk menang, bahkan jika tim Anda turun 30 poin.

Membuat drama pintar, menjadi agresif, keramaian pada pertahanan, dan memberikan Anda semua setiap kali Anda melangkah di lapangan maxbet casino.

Praktek. Praktek. Praktek. Kemudian gila dalam permainan basket yang diselenggarakan Anda

1 Comment on Tips Basket Yang Akan Membawa Anda ke Tingkat Selanjutnya
Categories: Tips Basket