Hotel Baia
Tips Latihan Basket
Menu

Latihan Kekuatan Untuk Bermain Basket

Latihan Kekuatan Untuk Bermain Basket

Ada satu dan hanya satu tujuan latihan kekuatan untuk basket. Dan itu jelas …Untuk meningkatkan permainan Anda.

Tapi sebagai sederhana seperti yang mungkin terdengar menganggap ini sejenak …

Apakah adil untuk menganggap bahwa ketika Anda menyebutkan “latihan kekuatan” untuk sebagian besar atlet mereka langsung berpikir dari mengangkat beban berat dengan tujuan tunggal mengangkat beban lebih berat kali? Itu bukan pendekatan yang terbaik untuk pemain basket.

Untuk memiliki dampak terbesar pada permainan Anda, latihan kekuatan untuk basket harus bertujuan untuk mengembangkan daya ledak. Dan yang mengambil sesuatu yang sedikit lebih halus dari sekedar mengangkat beban berat saja.

Tidak seperti sepak bola, basket adalah olahraga non-kontak (meskipun kadang-kadang, beberapa akan berdebat dengan itu!). Ini adalah permainan kemahiran yang membutuhkan sangat maju bermotor koordinasi sbobet. Dan sebagai hasilnya, kesalahpahaman klasik adalah untuk menganggap bahwa latihan kekuatan akan menghambat keterampilan tersetel dan menghambat kelincahan sekitar lapangan. Itu tidak terjadi sama sekali.

Mengikuti program latihan kekuatan basket spesifik dan Anda akan meningkatkan setiap aspek dari permainan Anda …

  • Akselerasi dan kecepatan di sekitar lapangan.
  • Kisaran tembakan dan berlalu.
  • Daya ledak Anda – khususnya melompat vertikal Anda.

Tidak hanya itu, latihan kekuatan untuk basket dapat juga secara signifikan mengurangi risiko mereka cedera sendi dan tendon.

Berbagai Jenis Basket Kekuatan Pelatihan

Kita dapat membagi istilah ‘kekuatan’ dalam tiga kategori terpisah. Masing-masing adalah penting dalam basket …

Kekuatan mutlak atau maksimal

Kekuatan mutlak adalah kekuatan maksimum yang kelompok otot dapat mengerahkan dalam satu, kontraksi sesaat agen bola. Misalnya, pemain yang bisa bench press 200 lbs memiliki kekuatan absolut lebih besar dari pemain yang bisa 180lbs bench press.

Sebagai pemain basket itu penting bahwa Anda mencurahkan sebagian program kekuatan Anda untuk mengembangkan kekuatan maksimal. Mengapa? Karena berfungsi sebagai dasar untuk kekuatan otot dan kecepatan.

Tapi ada satu syarat … kekuatan maksimal (biasanya diukur dengan satu pengulangan max) tidak membuat tunjangan untuk waktu – angkat besi dapat menghabiskan 20-30 detik mengangkat inch berat badan dengan inci.

Itu disamping berguna di basket. Kontak tanah di gerakan paling eksplosif (seperti melompat dan berlari) terjadi dalam waktu kurang dari satu detik!

Jadi latihan kekuatan maksimal hanyalah sebuah alat untuk mencapai tujuan. Dan akhirnya adalah untuk meningkatkan kecepatan eksplosif dan kekuatan otot …

Kekuatan otot

Kekuasaan adalah kombinasi dari kedua kekuatan mutlak dan kecepatan gerakan.

Meningkatkan satu baik (tanpa mengurangi lain) dan Anda meningkatkan daya ledak.

Seperti yang akan kita lihat sebentar lagi, latihan kekuatan untuk basket harus jatuh ke dalam beberapa tahap yang berbeda selama musim agen bola online. Jika Anda dapat membangun tingkat tinggi kekuatan maksimal pertama, maka Anda dapat mengkonversi banyak dari mereka keuntungan dalam daya ledak.

Sebuah bentuk yang sangat efektif pelatihan tenaga disebut plyometrics atau pelatihan melompat – dan itu cocok untuk basket.

Plyometrics memadukan unsur-unsur kecepatan dan kekuatan dalam pola gerakan tunggal. Tapi Anda harus memiliki basis kekuatan yang solid sebelum Anda beralih ke jenis sesi.

Daya tahan otot

Kemampuan Anda untuk perform berulang, gerakan-intensitas tinggi tanpa kelelahan adalah refleksi dari daya tahan otot Anda.

Perbaikan daya tahan otot akan meningkatkan kemampuan Anda untuk mengulang sprint atas dan ke bawah lapangan secara berurutan. Hal ini juga akan meningkatkan kemampuan Anda untuk melompat beberapa kali berturut-turut dengan kehilangan minimal berkuasa tangkasnet.

Jadi bagaimana Anda mengembangkan kekuatan maksimal, kekuatan otot dan daya tahan otot semua pada waktu yang sama? Jawabannya adalah tidak.

Comments Off on Latihan Kekuatan Untuk Bermain Basket
Categories: Tips Basket

Cara Meningkatkan Lompatan Vertikal

Cara Meningkatkan Lompatan Vertikal

Bagaimana meningkatkan lompatan vertikal Anda. Dengan teknik pelatihan yang tepat Anda dapat meningkatkan kinerja melompat vertikal secara signifikan …

Meskipun mungkin benar bahwa genetika memainkan peran yang cukup besar dalam kapasitas individu untuk daya puncak, faktanya adalah …

Sangat sedikit dari pesaing Anda atau rekan satu tim akan melatih secara khusus untuk meningkatkan daya melompat vertikal.

Jadi dengan sedikit komitmen adalah mungkin untuk keluar melompat sebagian besar rekan-rekan Anda!

Apakah ada cara terbaik untuk meningkatkan kemampuan melompat vertikal Anda?

Artikel ini akan memberikan Anda 3 jenis program latihan kekuatan untuk meningkatkan kinerja melompat vertikal.

Setiap teknik telah terbukti secara signifikan meningkatkan kemampuan melompat vertikal dan masing-masing memiliki kelebihan itu sendiri. Memutuskan untuk diri sendiri Program yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.

Meningkatkan Daya Lompatan Vertikal Dengan Berat Pelatihan Tradisional

Metode ini menggabungkan latihan seperti squats, lunges, kaki menekan dan kenaikan kaki. beban berat (80-90% 1-RM) dan rendahnya jumlah pengulangan (4-6) digunakan untuk meningkatkan kekuatan maksimal.

Mengapa metode ini merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan kemampuan melompat vertikal?

Komponen kebugaran prinsip jumping vertikal adalah kekuatan. Power adalah kombinasi kekuatan dan kecepatan (Power = Kekuatan x Kecepatan).

Sebuah program latihan beban yang meningkatkan kekuatan maksimal Anda dapat meningkatkan Anda kekuatan dan meningkatkan kemampuan melompat vertikal.

Sebagai seorang atlet meningkatkan dan mampu mengangkat beban lebih, kecepatan gerakan menurun dan begitu juga output daya. Untuk atlet latihan kekuatan berpengalaman ingin meningkatkan melompat vertikal mereka, latihan beban tradisional adalah yang paling menguntungkan dari tiga metode.

Bagi pemula untuk latihan kekuatan, latihan latihan beban tradisional menyediakan cara yang sangat efektif yang aman, mudah diakses dan untuk meningkatkan daya melompat vertikal.

Meningkatkan Lompatan Vertikal Dengan Berat Pelatihan Dinamis

Contoh dari latihan beban dinamis adalah jongkok melompat. beban ringan (30% 1-RM) yang digunakan dan resistance dipercepat eksplosif melalui berbagai gerak.

Olympic mengangkat seperti kekuasaan membersihkan, clean and jerk dan snatch semua latihan latihan beban dinamis. Untuk menjalankan gerakan-gerakan ini berhasil banyak kecepatan diperlukan. Sebagai atlet meningkatkan dan mengangkat lebih berat, komponen kecepatan tidak terpengaruh.

Perbaikan dalam latihan beban dinamis berhubungan langsung dengan peningkatan daya dan meningkatkan kemampuan melompat vertikal. Tantangannya adalah bahwa banyak keterampilan latihan beban dinamis yang kompleks dan membutuhkan pengalaman, pembinaan dan fasilitas yang tepat.

Meningkatkan Daya Lompat Vertikal Dengan Pelatihan Plyometric

Plyometrics adalah metode pelatihan yang paling umum digunakan untuk meningkatkan daya melompat vertikal sbobet asia. Ini “menjembatani kesenjangan antara kekuatan dan kecepatan”. Untuk rincian lebih lanjut tentang jenis pelatihan lihat artikel plyometrics.

Ada sedikit untuk memisahkan metode pelatihan tiga ketika datang meningkatkan kinerja melompat vertikal. Namun … ada satu jenis pelatihan yang tampaknya meningkatkan melompat vertikal paling …

Menggabungkan latihan beban dengan pelatihan plyometric.

Studi menunjukkan bahwa program plyometric yang membentang di sepanjang sisi program latihan beban menghasilkan hasil yang optimal.

Satu titik akhir … program pelatihan untuk meningkatkan kinerja melompat vertikal tidak harus fokus sepenuhnya pada pengembangan kekuatan kaki Anda. Telah terbukti bahwa senjata berkontribusi rata-rata 10% untuk kecepatan lepas landas selama melompat!

Singkatnya … apa cara terbaik untuk meningkatkan kinerja melompat vertikal?

  • Jika Anda baru untuk latihan kekuatan program latihan beban dasar akan meningkatkan daya melompat vertikal dengan aman dan efektif.
  • Jika Anda sudah melakukan beberapa latihan kekuatan dan mendorong untuk waktu, menambahkan beberapa latihan latihan beban dinamis untuk rutin Anda.

Sbobet casino – Jika Anda memiliki waktu dan komitmen, menggabungkan program latihan beban dengan program pelatihan plyometric untuk hasil optimal.

Comments Off on Cara Meningkatkan Lompatan Vertikal
Categories: Tips Basket

Keterampilan Paling Penting Untuk Menjadi Peloncat Hebat

Keterampilan Paling Penting Untuk Menjadi Peloncat Hebat

Rebound mudah keterampilan yang paling diabaikan dalam basket. Saya belum pernah mendengar keramaian bersorak ketika meloncat mendominasi menarik ke bawah papan 12 permainan. Jangan biarkan suara orang banyak menipu Anda! Rebound benar-benar penting dalam basket. Berikut adalah 3 keterampilan yang akan membuat Anda meloncat lebih baik.

La Liga – Antisipasi – Dennis Rodman, AKA “The Worm”, memiliki karir yang panjang dan sukses di NBA dengan menjadi sangat baik di antisipasi. Bagi Anda yang ingat dia tidak banyak ancaman ofensif. Tapi ia rata-rata rebound dua digit per game untuk seluruh kariernya. Dia memiliki kemampuan besar mengantisipasi ketika tembakan akan diambil. Dia juga memiliki visi besar tentang bagaimana bola akan datang dari RIM. Dengan demikian ia mampu menempatkan dirinya dalam posisi terbaik untuk mengamankan rebound. Untuk praktek antisipasi Anda harus membuat upaya nurani untuk berpikir tentang hal ini saat Anda bermain. Lain kali Anda bersaing mencoba untuk pergi setelah rebound ofensif dengan mengantisipasi ketika rekan kerja Anda yang akan menembak dan kemudian mengejar bola basket. Pada akhir defensif penting untuk kotak keluar pria Anda sendiri. Setelah Anda keluar kotak mengejar bola basket agresif. Anda bisa menjadi rebounder baik hanya dengan belajar untuk mengantisipasi.

Leverage – Charles Barkley jauh dari kekuatan tertinggi ke depan ketika ia bermain di NBA. Dia adalah di Aula basket of Fame dan juga dikenal sebagai salah satu rebounders terbaik yang pernah bermain game. Dia menggunakan leverage untuk mendorong ruang antara lawannya dan keranjang. Pria yang lebih rendah menang dalam basket dan ini terutama benar ketika datang ke rebound. Sangat penting untuk mendapatkan pusat gravitasi lebih rendah dari lawan Anda sehingga Anda dapat mendorong dia keluar dari kunci. Untuk memperbaiki ini dinding praktek keterampilan duduk dengan kaki Anda pada sudut 90 derajat dan punggung dinding. Ini akan membantu Anda membangun memori otot dan masuk ke posisi rendah lebih cepat.

Fisik – Salah satu pelatih saya pernah mengatakan kepada saya bahwa jika fisik Anda dengan lawan untuk pertama 3 harta dari permainan mereka mungkin akan kehilangan intensitas mereka sbobet. Hal ini terbukti benar dan saya membuat kebiasaan selama karir saya. Jika Anda mendorong lawan kembali keluar dari cat untuk pertama 3 harta permainan mayoritas pemain akan berhenti menerjang papan untuk mencoba dan mendapatkan rebound ofensif. Ini tidak terjadi 100% dari waktu tetapi dalam pengalaman saya sekitar 90% dari pemain tidak suka mendorong sekitar dan akan menghindari kontak. Ini akan membuat hidup Anda jauh lebih mudah selama pertandingan dan statistik rebound Anda akan meroket.

Ini adalah 3 tips cepat yang akan membantu Anda menjadi rebounder baik. Rebound memberikan tim Anda kesempatan tambahan untuk mencetak gol sbobet casino. Para fans biasanya tidak akan menghibur ketika Anda pull down papan itu tetapi pelatih dan rekan tim Anda akan menghargai Anda sebagai pemain.

Comments Off on Keterampilan Paling Penting Untuk Menjadi Peloncat Hebat
Categories: Tips Basket

Latihan Kekuatan Efektif Untuk Basket

Latihan Kekuatan Efektif Untuk Basket

Ada banyak latihan yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan Anda, tetapi hanya ada beberapa yang benar-benar diperlukan untuk pemain basket.

Misalnya, ikal halter adalah latihan besar yang membangun bisep Anda, tetapi bisep Anda tidak sangat berguna di lapangan basket.

Di sisi lain, latihan seperti jongkok akan menjadi latihan yang sangat efektif untuk pemain basket karena target latihan menurunkan otot tubuh yang sering digunakan dalam permainan basket.

Jadi, di sini adalah tiga latihan kekuatan efektif yang akan menguntungkan Anda di lapangan basket.

Jongkok adalah salah satu latihan yang paling dasar yang dikenal manusia, tetapi juga salah satu latihan yang paling bermanfaat bagi atlet seperti pemain basket, pemain sepak bola, dan pemain voli.

Sebuah jongkok dapat dilakukan dengan atau tanpa bobot.

Jika Anda melakukan squat tanpa beban, Anda hanya akan jongkok dengan kaki selebar bahu Anda terpisah dan tekuk lutut pada sudut 90 derajat dan kemudian kembali naik. Anda dapat melakukan repetisi sebanyak mungkin atau Anda dapat memecahnya menjadi set.

Hal yang sama akan dilakukan untuk jongkok dengan beban kecuali Anda akan mengangkat barbel dengan beban. Cari Berat maksimum Anda dan kemudian mengurangi sekitar 40-50 pound dari itu sampai Anda dapat melakukan latihan dengan bentuk yang besar dan keyakinan. Kemudian Anda dapat meningkatkan berat badan mingguan.

Leg press adalah sangat efektif latihan tubuh bagian bawah seperti squats, kecuali Anda tidak perlu mengangkat sesuatu dengan tangan Anda, bukan Anda akan mendorong berat badan dengan apa-apa tapi kaki Anda.

Latihan itu sendiri sangat sederhana judi bola. Anda pergi ke mesin leg press dan hanya mulai menekan jumlah berat tertentu untuk jumlah repetisi tertentu dan set.

Bench press adalah latihan yang bagus untuk bekerja di luar tubuh bagian atas Anda. Ini adalah ide yang baik untuk mengembangkan kekuatan tubuh bagian atas Anda karena Anda akan membutuhkannya saat berkendara ke keranjang, dan hanya mendapatkan fisik di cat.

Berbaring di bangku, menurunkan berat ke arah dada Anda tanpa benar-benar menyentuh dada dan kemudian tekan berat ke atas menjauh dari dada Anda.

Jadi, mereka adalah tiga latihan kekuatan efektif yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kinerja Anda di lapangan basket bandar bola. Latihan-latihan ini adalah yang terbaik yang harus dilakukan selama musim istirahat untuk mencegah konflik dengan sesi latihan Anda dan lebih-bekerja pada otot Anda.

Jika Anda memutuskan untuk melakukan latihan-latihan ini selama musim basket, pastikan Anda hanya melakukan sesi ringan dengan beban ringan

Comments Off on Latihan Kekuatan Efektif Untuk Basket
Categories: Tips Basket

Tips Basket Yang Akan Membawa Anda ke Tingkat Selanjutnya

Tips Basket Akan Membawa Anda ke Tingkat Selanjutnya

Basket mungkin olahraga tim, tapi permainan individu Anda diperlukan untuk berada di depan kompetisi jika Anda ingin membuat dampak di lapangan basket.

Jika Anda ingin mendapatkan tangan atas pada pesaing Anda, Anda perlu biasakan untuk mengembangkan keterampilan dan mentalitas berikut ke dalam permainan Anda.

Jangan memaksa tembakan yang buruk, sebaliknya, membiarkan permainan datang kepada Anda. Anda memiliki rekan tim karena suatu alasan, jadi gunakan mereka. Jika Anda tidak dapat membuat bermain untuk diri sendiri, kemudian membuat bermain untuk rekan kerja Anda. Ini bukan tentang berapa banyak poin yang Anda dapat mencetak, itu tentang berapa baik permainan Anda dapat membuat sendiri dan rekan kerja Anda.

Bermain membantu pertahanan Golf ketika rekan kerja Anda dapat mengalahkan ke keranjang. Akan ada saat-saat ketika rekan kerja Anda akan mendapatkan mengalahkan di ujung defensif dan terserah kepada Anda untuk membantu mereka keluar ketika pemain ofensif datang dengan cara Anda. Kadang-kadang Anda akan harus meninggalkan pertarungan Anda di belakang garis tiga titik untuk mencegah pemain ofensif lain dari mendapatkan ke keranjang lebih mudah.

Ketika Anda mendapatkan di jalur menyelesaikan kuat dengan kontak. Jika Anda pergi lembut, Anda baik akan mendapatkan ditembak Anda diblokir, atau Anda mungkin akan hanya berakhir hilang tembakan sepenuhnya.

Anda dapat mempelajari apa yang tampak seperti pergi keras kesakitan dengan menonton pro. Menonton pemain basket seperti Derrick Rose, Carmelo Anthony, dan Dwayne Wade, untuk mendapatkan visual seperti apa untuk pergi keras di cat.

Latihan Basket

Praktekkan seperti Anda bermain di final pertandingan kejuaraan. Jika Anda berlatih dengan kurangnya upaya, ia akan menampilkan dalam permainan. Anda perlu melatih pikiran dan tubuh Anda untuk bermain di tingkat tinggi sepanjang waktu.

Agen Sbobet – Jika Anda tidak berlatih pada tingkat tinggi Anda tidak akan dapat permainan Anda di akan ketika Anda membutuhkannya, karena Anda tidak akan percaya diri dalam kemampuan Anda. Anda perlu untuk menguji kemampuan Anda dan merasa nyaman dengan permainan Anda dalam praktek, sehingga ketika Anda melangkah di lapangan, Anda akan dapat melakukan dengan percaya diri.

Jangan biarkan orang keluar-hiruk Anda di lapangan. Percayalah bahwa Anda adalah pemain terbaik di lapangan, dan membuktikan kepada setiap saksi. Selalu bermain untuk menang, bahkan jika tim Anda turun 30 poin.

Membuat drama pintar, menjadi agresif, keramaian pada pertahanan, dan memberikan Anda semua setiap kali Anda melangkah di lapangan maxbet casino.

Praktek. Praktek. Praktek. Kemudian gila dalam permainan basket yang diselenggarakan Anda

1 Comment on Tips Basket Yang Akan Membawa Anda ke Tingkat Selanjutnya
Categories: Tips Basket